Ples je sjajan način da se razveselite, razveselite se i izgorite one dodatne kalorije. Nemojte podcjenjivati prednosti tako jednostavnog kardio loadova. Čak i lagani pokreti plesa pomažu u jačanju srčanog mišića i pomažu spaliti oko 300 kalorija na sat.
Glazba: Q-tip – za nered (glavni)
Sadržaj
Lagani pokreti stopala
Najlakši pokret za ples naziva se "kvadrat". Umjesto toga mentalno nacrtajte trg ispred vas s širinom ruba jednakom udaljenosti između nogu. Na broju vremena, korak s lijevom nogom u gornji lijevi kut zamišljenog kvadrata, korak naprijed. Na broju dva koraka na desnoj nozi u gornjem desnom kutu trga (lijevo, i dalje u lijevom kutu). Dok učite kretanje, bolje je držati ruke na pojasu, a sa svojim tijelom lagano krenuti naprijed do nogu koja hoda. Zatim stavite lijevu nogu natrag u donji lijevi kut zamišljenog kvadrata, a desno zdesna. Sve – pokret je gotov. Imat ćete korak "korak po korak" koji ste više puta vidjeli u videozapisima i različitim programima za fitnes.
"Trg" može biti učinjeno poprečno. Zamislite isti isti imaginarni trg. Sada će korak biti nešto teži, pokušajte to polako, kako se ne biste izgubili u nogama.Počnimo s desne noge, dovedemo je naprijed i stavimo je u gornji lijevi kut fiktivnog trga. Naše noge sada će stajati poprijeko, ali lijeva noga treba izvaditi iza desne noge i postaviti u gornji desni kut kvadrata. Možete ići malo naprijed, kako bi promatrali da jasna crta neće raditi. Ponovno se ispostavilo da je u suprotnosti. Iz tog položaja korakramo s desnom nogom natrag, stavljamo ga u donji desni kut kvadrata, a lijevu nogu natrag u donjem lijevom kutu. Tako je, krenuli smo unazad i natrag ravno.
Još jedan jednostavan pokret s nogama je "slajd". Stavili smo jednu nogu na stranu i malo ga savijali, a drugo "privlačimo" slično kao na skliskom podu, postupno ravnajući noseću nogu, sada na drugu stranu: staviti nogu, prenijeli joj tjelesnu težinu i inertnošću druga noga se proteže iza tijela. Nemojte zaboraviti pričvrstiti nogu koju privlači nogu. U ovom trenutku možete napraviti tapkanje s rukama i ispadne spremni pokret za ples. Takve slajdove često se koriste u hip-hopu.
Lagani pokreti ruke
Najlakši pokret za ruke za ples počinje s ramenima. Stavili smo ruke na pojas, najprije zategnemo lijevu ramenu do uha, dakle desno, lijevo onda desno. Učinite to jedan po jedan. Sada pustite i ispravite se.Podignite poplavu lijevog ramena desno i opet lijevo i desno, brzo. Dodajte lagano ljuljanje tijela s jedne na drugu stranu (svaki put do ramena koji se diže), imamo pokret s rukama.
Ako imate lošeg standardnog pokreta, zamislite što je ispred vas staklo, a u rukama krpe. Sada morate prati staklo i početi stvarati karakteristične pokrete s krpom, kao kad prati prozor. Promijenite ruke: sada lijevo, a zatim desno, pokušajte "oprati staklo" objema rukama odjednom, sada iznad, a zatim ispod.
Od takvih asocijativnih pokreta može se sastojati čitav ples. Na primjer, zamislite da šalate kuglanje na stazu. Jednostavno kretanje bokova na strane i paralelno pustite fikcijsku kuglana, prvo s jednom rukom, jer s drugom.
osam
Za svjetlosne pokrete za ples može se pripisati, a "osam". Princip pokreta je vrlo jednostavan. Morate se kretati duž putanja znaka s beskonačnosti. Osim toga, možete izvesti "osam" kukova, zasebno koljena, zasebna ramena ili samo cijelo tijelo. Pokušajte izvršiti ovu tehniku, s različitim amplitudama, kako biste razumjeli koji G-8 izgleda najbolje u vašoj izvedbi.
Pogledajte videozapis: MUZEJ PLESA prikolica
Loading...
