Kako naučiti plesati ples tijela

Kako naučiti plesati ples tijela

Body dance je fitness program iz niza plesnih aerobika, koji obećava brze rezultate uz održavanje efekta (9 kilograma u mjesecu s učestalošću obuke 5 puta tjedno). Kompleks se sastoji od zagrijavanja i nekoliko intenzivnih vježbi. Da biste naučili kako naučiti ples s tjelesnim plesom, pročitajte dalje.

Zagrijte

Warm-up vježbe su prilično jednostavne, čak ih možete zamijeniti svojim omiljenim plesnim potezima, samo se ne zaboravite izmjenjivati: jedan pokret za noge, jedan za tijelo, jedan za noge, drugi za ruke, i tako dalje. Zagrijavanje je neophodno za zagrijavanje mišića i ubrzanje protoka krvi. Izvedite ga 10 minuta s energijom.

Ramena za ramena

Nakon zagrijavanja, odmah nastavljamo s kretnjama usmjerenim na rad ramena. Brzo i oštro podignite ramena što je više moguće, spuštajući se sporije. U ovom trenutku, hodajte naprijed-natrag energističkim tempom, podizavajući koljena na tuku vaših ramena.

Brzo i oštro podignite ruke iza glave, bacajte prste. Laktovi nisu pokretni, ruke se spuštaju sporije od usta. Ne zaboravite na dodatni korak, s jedne strane na drugu, morate uvijek biti u pokretu.

Onda smo širili ruke i smanjili oštrice ramena, sve u istom ritmu: brzo i oštro.Dodajte korake s udubljenjima na lijevoj i desnoj nozi zauzvrat.

Na sličan način, izvodite još nekoliko vježbi na području pojasa ramena (ravnanje oružja savijenih na koljena pred vama, zamahnite ruke ispred vas) ili obavite prve tri vježbe opet, ali slučajnim redoslijedom.

Prednje bedro

Postavili smo noge širokim preko ramena, naši prsti gledaju, čučurati u intenzivnom ritmu, ali ne i duboko, povlačeći ruke na vrijeme s čučnjom

Vratimo lijevu nogu natrag i ruku podignemo ispred vas. Izvršavamo ljuljanje. Uz brzu glazbu, tako da dodirnete dlan dlanovima. Ponovite s desnom nogom. Ako je teško zamahnuti, pokušajte to učiniti lagano savijenom nogom.

Izmijenimo ljuljačke na stranu, pobrinite se da je čarapu podignuto. Kako bi se održala ravnoteža, uz zamah vaše desne noge držimo lijevu ruku ispruženu na stranu, a pravo ispred nas, za lijevu nogu naprotiv.

Natrag bedra

Nagnuti se na visoku stolicu ili leći na podu i brzo i naglo početi doći do stražnjice s peta. Prvo, peta lijeve noge desne stražnjice, a zatim peta lijeve noge lijevog stražnjice. Jer desna noga je suprotno.

Sada se protezite, nagnite naprijed i nastavite napredovati glazbom, premjestite zdjelicu koliko god je to moguće (ako vježbate na podu, možete se protezati dok sjedite na stražnjici).

Unutarnja bedra i stražnjica

Ispravite i širite savijene koljena, prigušite kretnje s elastičnim pokretima. Izvršite smanjenje – razrjeđenje od najmanje 10 puta. Nakon toga slijedi skakanje unakrsno. S lakoćom skočimo na prste, smanjujući noge unakrsno i širiti je na strane, osjećajući kako se unutarnja strana bedara pooštrava.

Napravite ljuljanje na ravnotežu. Mi uzeti nogu na stranu i podići ga na maksimalnu visinu, sada smo početi ravnotežu s nogom, gore i dolje. Radimo 20 puta na svakoj strani.

Bio je to skretanje za leđa. Učinjavamo ih s naporom, što je moguće više, uzimajući stopala do vrha, što je više moguće. Mi radimo 20-25 puta za svaku nogu. Nakon ovog pokreta, idite na pecivo na stražnjici. Sjedimo na magarcu i pomičemo lijevu stranu i gurnemo desnu nogu natrag i naprijed, kao kad sjednete udobno. Sada se okrećemo desnoj stražnjici i izvadimo lijevu nogu. I dalje smo umorni.

To nije sve vježbe iz programa, ali to je sasvim dovoljno za prvi put naučiti kako plesati ples tijela i izgubiti tri kilograma umorna.

Pogledajte videozapis: Znate li plesati 'Floss dance'? Naučite ga uz zagrebačke plesačice!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: