Break dance - kako naučiti dugo stajati na rukama

Break dance – kako naučiti dugo stajati na rukama

Prema statističkim podacima, najčešće postavljanih pitanja za početnike breakdance „koliko dugo naučiti stajati na rukama”, „kako povećati brzinu kretanja”, „kako bi po barelu” nastaviti u istom duhu. Možda morate početi sa stojećem rukom, jer je korisno kao osnovna vještina u mnogim pokretima.

Ručni stalak uz zid

Bboys nemaju jedinstveno mišljenje o tome hoće li ručni stalak na zid pomaže razviti sposobnost da stoji na rukama bez podrške. Netko kaže da je beskorisno obaviti tjelovježbu, netko kaže da pomaže da svlada hodanje naopako za mjesec dana.

Savjetujemo vam da u primarnom skupu vježbi uključite ručni zid na zid kako biste razvili mišiće ramena. To je neophodno tako da se zglobovi naviknu na opterećenje, a vestibularni aparat može biti orijentiran u prostoru. Stalak se izvodi u blizini zida s punim produžetkom nogu. Prije nego što pokušate, brinite o svemiru oko sebe, ako iznenada morate pasti, bolje je da ima gomila pokrivača, jastuka, pokrivača ili nešto drugo što može ublažiti slijetanje. Još jednom napominjemo da je ova vježba neophodna za povećanje izdržljivosti ruku, jačanje zglobova i poboljšanje rada vestibularnog aparata.

Pribor za ruke

Druga vježba protiv zida, koja mora biti učinjena i koja će uzrokovati velike poteškoće (posebno za djevojčice) – push-ups u handstand protiv zida. Nema potrebe da započnete s ovom vježbom svoje vježbanje, ako niste imali prethodnu obuku. Bez obzira koliko puta možete izvući iz poda i povući se na vodoravnu šipku, ovaj tip push-up uključuje mišiće u neobičnom snopu. Nakon otprilike tjedan dana svakodnevnog vježbanja da biste napravili držač na zidu, možete isprobati novu vježbu. Guranje naopako pomoći će vam da naučite kontrolirati ravnotežu i ojačati mišiće tako da možete dugo ostati na rukama. Oslonite prste na pod, važno je imati dobar stisak s njim. Da biste to učinili, morate staviti prste na takav zahvat, kao da držite loptu u ruci, istodobno, tjelesna težina će biti preraspodijeljena na prstima jastučići. Na nekim forumima, bboibs vam savjetuje da prezentirate prsima Pamele Andersena pod dlanovima i otežate je.

Pronalaženje ravnoteže u ručkom

Da bi se naučilo stajati i šetati po vašim rukama, jedan stalak s potporom na zidu i push-up nije dovoljan. Potrebne su vježbe ravnoteže kako bismo naučili kako graditi vaše tijelo i preraspodijeliti težinu dok stojimo i pješačimo kako ne bismo pali.

Držite podni odmor rukama, noge pritisne na pod.Postanite tako da su vaše noge blago savijene. Sada gurnite s jednom nogom (ne mnogo) i pokušajte se odgurnuti s drugom nogom sljedeći (to učinite kada se zauzeti stalak protiv zida). Nemojte gurati previše teško, vaš zadatak je da osjetite kako težina tijela prolazi do ruku kada su noge u zraku. Povećajte amplitudu postupno, paralelno s činjenicom da će ruke rasti. Ne pokušavajte istodobno ustati, rizik od pada naprijed kroz glavu je vrlo visok (dakle, ili pokušajte ne daleko od ravnine u kojoj se možete odmarati, na prostirkama ili njihovim zamjenama.)

Zagrijte

Prije nego što vježbate, nemojte poštedjeti 10 minuta za zagrijavanje, to će vam pomoći zagrijati mišiće i "tjerati" više krvi u njih. Kao vježba, možete napraviti nekoliko savijanja ekstenzorskih pokreta ili nekoliko vježbi iz klasičnih jutarnjih vježbi.

Pritisak za tegljače

Izvedba stalka zahtijeva snagu i izdržljivost rukama. Uključeni su u rad: biceps, triceps, delta, trapezium i druge mišiće kako bi im se podnio opterećenje dodati vašem rasporedu vježbanja s bučicama ili dvoručnim iglama. Što ja postajete jači i jači, brže će vam biti ručni stalak.

Pogledajte videozapis: Češki BRATA BREAKDANCE

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: